知っておきたい、漢方の基本「気・血・水」のお話

「気・血・水（きけつすい）」という言葉を聞いたことはありますか？これは、漢方の考え方における基本のキホン。体の状態を把握し、最適なケアや治療法を見つけるための重要な視点です。

「気」は私たちのエネルギーの源、「血（けつ）」は体中に栄養を巡らせるもの、そして「水（すい）」は体内をうるおし、流れを整える役割を持っています。どれかが不足したり、滞ったりすると、体や心のバランスが崩れてしまうこともあるのです。

カラダをつくる「気・血・水」——それぞれの役割と不調のサイン

「気」——目には見えない生命エネルギー

【働き】 気は、体の内側からめぐるエネルギー源。血や水の流れをスムーズにし、体を温めたり、病気から守る力を担っています。

【気が不足すると】 エネルギーが足りない状態になり、疲れやすくなったり、やる気が出ないなどの不調が現れやすくなります。

【気が滞ると】 ストレスが原因で気の巡りが悪くなると、胃腸の不調やイライラといった症状が出やすくなります。

「血」——体中をめぐる栄養の流れ

【働き】 血は、酸素や栄養を全身に運ぶ重要な役割を担っています。臓器の働きを助けたり、心を安定させる作用も。

【血が不足すると】 体のすみずみまで栄養が届かなくなり、肌や髪の乾燥、不安感などが起きやすくなります。

【血が滞ると】 血流の悪化により代謝が落ち、シミやそばかす、冷え、肩こり、頭痛、月経痛などのトラブルが現れやすくなります。

「水」——カラダをうるおす大切な要素

【働き】 水は、血液以外の体内にある水分のこと。全身をうるおすだけでなく、血をつくるための材料にもなります。

【水が不足すると】 潤いが足りなくなり、髪や肌がパサついたり、体の熱がこもって手足がほてることもあります。

【水が滞ると】 不要な水分の排出がうまくいかず、体がむくみやすくなったり、汗っかきや下痢といった症状が出ることもあります。

「気・血・水」が整えば、カラダは自然と美しく健やかに

気・血・水のバランスが取れていることが、美しさと健康を保つ秘訣とされています。それぞれの巡りや補充を意識した食生活を取り入れることで、日々の不調にもやさしくアプローチできます。

◆気の巡りをよくするには

香りの良い食材や、自然の青い色を感じる食べものが効果的です。例：ハーブ、しそ、みかん など

◆気を補うには

イモ類やごはん、豆類、卵など、エネルギー源となる食品を意識して。例：さつまいも、大豆製品、卵 など

◆血の巡りをよくするには

血液をサラサラにしてくれる食材がポイント。例：青魚、ニラ、玉ねぎ など

◆血を補うには

黒い食材や赤い食材、貝類などが、血を養うのに役立ちます。例：ひじき、黒豆、黒ごま、あさり など

◆水の巡りをよくするには

胃腸の調子を整えることが大切。食物繊維が豊富な食材もおすすめです。例：根菜類、きのこ類、海藻類 など

◆水を補うには

乾燥しがちな体に潤いを与える、みずみずしい食材を取り入れてみてください。例：乳製品、夏野菜、フルーツ など

「なんとなく不調」に気づいたら——疲れやすい体を整えるヒント

日々の生活の中で、「病院に行くほどではないけれど、なんだか調子が悪い」と感じること、ありませんか？そんなときは、漢方の視点で「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスに目を向けてみましょう。毎日の食事やちょっとした行動を意識するだけで、体のめぐりを整え、不調の改善につながることもあります。

1. 疲れがなかなか取れないときに

体を支えている3つの基本要素、「気・血・水」。これらが不足すると、疲れが取れにくくなり、体が重く感じられることも。まずはしっかりと栄養をとること。そして、それぞれのバランスを整える食材を意識的に取り入れて、体を内側から労ってあげましょう。

◆疲れのタイプを知って、食材でケア

• 頑張りすぎて疲れているなら： さつまいも
• 眠りが浅いなら： レバー、黒豆、海藻類、補血作用のある肉類
• 乾燥が気になるなら： 卵

◆行動で改善

冷えが疲れの原因になります。夏でも素足を避け、靴下を履くなどして体を冷やさないことが大切です。栄養や睡眠に気を配っていても、体が冷えて血流が悪いと回復力は十分に発揮されません。体温を保ち、めぐりを整えることで、疲れにくい体の土台を作りましょう。

2. 胸やけ・胃もたれを感じたときに

食後の胃もたれや胸のあたりのムカつきは、気の巡りが逆流しているサインかもしれません。内臓の機能が低下しないよう、食事や水分の摂り方を見直してみましょう。

◆食で改善

油っこいものや甘いもの、濃い味付けの料理は胃腸に負担がかかります。なるべくシンプルでやさしい味を意識しましょう。

暴飲暴食のあとには、キャベツ（加熱して）や大根おろし（消化促進）などを取り入れると効果的です。

◆行動で改善

気の流れを整えるには、香りの力も活用を。柑橘系など好きな香りをかぐことで気分がリフレッシュし、胃腸の調子も整いやすくなります。

3. 肩こりがつらいときのアプローチ

肩こりの原因は、漢方では「瘀血（おけつ）」と呼ばれる血の巡りの悪さによるものと考えられます。スマホやPCの使いすぎ、ストレス、食生活の乱れが引き金になることも。

◆食で改善

酢は血流改善と老廃物の排出を促進します。毎日大さじ1杯を目安に。青魚（DHA・EPA含む）もおすすめです。

◆行動で改善

目の酷使も血の不足に直結します。パソコン作業中は1時間に1回を目安に肩回しなどのストレッチを。少しでも目を休ませる時間を作りましょう。

4. 腰痛が気になるときに意識したいこと

年齢を重ねるごとに気になりはじめる「腰の痛み」。寒い日や雨の日に悪化する場合は、冷えや湿気が原因かもしれません。

◆食で改善

• 唐辛子： 発汗を促し、体を温め血行促進
• しょうが： 加熱するとさらに温め効果アップ（摂りすぎ注意）
• ねぎ： 温活・風邪予防・疲労回復に◎

◆行動で改善

冷え対策を徹底しましょう。お風呂はシャワーで済まさず、39～41℃のお湯にみぞおちまで15分浸かってじんわり汗を。カイロや腹巻きも活用し、夏でも冷房による冷えに注意が必要です。

5. ほてり・多汗が気になるときに

暑くないのに火照る、汗が止まらない…そんなときは、体の潤いや血の不足、またはエネルギー不足の可能性があります。

◆食で改善

• 米、いも類（気を補う）
• 豆類、きのこ類、アボカド（エネルギー補給＆代謝サポート）

◆行動で改善

水分補給は「がぶ飲み」せず、こまめに少しずつ。冷たいものばかり飲まず、常温か温かい飲み物を意識しましょう。
水分を多くとっても、代謝がうまく働かなければ内臓に負担がかかるだけです。はと麦・きのこ類・豆類など、代謝を促す食材も合わせて取り入れましょう。

おわりに——「気・血・水」を整えて、自分らしく健やかな毎日を

なんとなく続く不調も、「気・血・水」のバランスを見直すことでやわらげることができます。
今日の一食から、ちょっとした行動まで。できることから整えて、健やかに、自分らしく過ごしていきましょう。