スクワットの効果は足腰だけじゃない！全身が変わる7つの理由
「スクワット」と聞くと、足腰を鍛えるためのハードなトレーニングをイメージする方も多いのではないでしょうか。
しかし、スクワットがもたらす効果はそれだけにとどまりません。実は、スクワットは特別な道具が必要なく、いつでもどこでも気軽に始められる万能なエクササイズです。
特に運動習慣がない方にとって、スクワットは身体を効率的に鍛える最適な方法といえます。
なぜなら、スクワットを行うことで体全体の筋肉が活性化し、本来持っている身体機能が目覚めるからです。
それにより、筋力アップだけでなく、健康面や日常生活にもさまざまな嬉しい効果をもたらします。
この記事では、スクワットの具体的な効果やその魅力に迫り、初心者でも無理なく取り組めるポイントを詳しく解説します。
目次
1.筋力を強化して基礎代謝を向上させる
「最近、疲れが取れにくい」「体が重く感じる」といった悩みはありませんか？年齢を重ねるにつれ、体調の変化を感じる理由のひとつは、筋力の衰えにあります。
実は、筋肉量は20歳前後をピークに少しずつ減少し、運動不足やデスクワーク中心の生活がその加速要因となります。
筋肉量が減ると、1日に自然と消費されるカロリー、つまり基礎代謝も低下。その結果、「食事量は変わらないのに太りやすくなる」といった事態に繋がるのです。
しかし、スクワットを習慣にすることで、下半身を中心に筋肉を鍛え、基礎代謝を効率的に向上させることが可能です。基礎代謝が上がれば、体は脂肪を燃焼しやすい状態になり、疲れにくく、引き締まった体を目指せます。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、安静にしている状態でも私たちが生命を維持するために必要なエネルギーのことを指します。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持するなど、生きているだけで自然と消費されるエネルギーが基礎代謝にあたります。
この基礎代謝量が高いほど、体は「やせやすく、太りにくい」状態を保つことができます。しかし、加齢とともに筋肉量が減少すると基礎代謝も低下。
20代と同じ食事を続けていると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなり、「気づかないうちに太ってしまう」といった状況が生まれます。
2. 大きな筋肉を鍛えて全身の代謝をアップ
全身の筋肉量を増やしたいなら、まず大きな筋肉が集中する「下半身」を鍛えるのがポイントです。実は、下半身には体全体の約7割もの筋肉が集まっています。
お尻の臀筋群、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉など、これらを効率的に鍛えるのがスクワットです。
これらの筋肉を動かすことで血流が促進され、代謝がアップ。脂肪燃焼や冷え性の改善など、健康面でのメリットも期待できます。
3. 血流を促進し、老廃物を排出しやすい体に
スクワットは血液循環やリンパの流れを改善する効果もあります。そのカギを握るのが「内転筋」というももの内側にある筋肉です。
>内転筋は全身の循環機能に影響を与える重要な筋肉で、スクワットによって強化されます。
特に注目したいのが、ももの裏側。ここには太い血管やリンパ管、神経が集まっています。スクワットを行うことで、これらの部位が刺激され、血液や老廃物が効率よく流れるようになります。その結果、体全体の循環機能が高まり、むくみの改善や疲労回復にもつながります。
4. お腹周りの筋肉を鍛えてぽっこりお腹を解消
スクワットは足腰だけでなく、お腹周りの筋肉も効果的に鍛えられるエクササイズです。正しいフォームで行うことで、横隔膜や腹横筋、腸腰筋といった深層部の筋肉に働きかけます。
これにより、お腹の内側から筋肉が引き締まり、ぽっこりお腹の原因となる内臓のたるみも解消されます。また、スクワット中の深くゆっくりとした呼吸が体幹を強化し、美しい姿勢の維持にも役立ちます。
5. 疲れにくくなり、カラダを動かしたくなる
「最近、疲れやすくなった」と感じる方にとって、スクワットは体力の底上げに役立つ運動です。
>疲労感の原因のひとつは、体力の低下。スクワットを続けることで、体の土台となる足腰の筋肉や、歩行を支える下背部の筋肉が強化され、動きやすい体へと変わっていきます。
さらに、スクワットはストレス解消にも効果的です。運動を行うと、ドーパミンやアドレナリンといった「元気が出るホルモン」が分泌され、気分がリフレッシュ。
心身の疲労が軽減されることで、自然と「もっと体を動かしたい」という気持ちが湧いてきます。
6. バストアップやヒップアップなど女性にうれしい効果
スクワットは、女性にとってうれしい「バストアップ」や「ヒップアップ」の効果も期待できます。
バストアップを目指す場合は、深い呼吸と姿勢を意識することがポイントです。
呼吸を深く行うことで肋骨周りの筋肉がほぐれ、肩甲骨を寄せる動きが胸を開き、バストトップを引き上げます。一方、ヒップアップにはお尻の筋肉を鍛えることが重要。
スクワットを続けることで、ももの裏側とお尻を支える筋肉が強化され、垂れ尻を解消し、引き締まった美しいヒップラインを作ることができます。
7. 全身に良い影響を与え、痩せやすい体質へ
スクワットは、呼吸に関わる筋肉や細かな関節周りの筋肉、さらには背中や下半身の大きな筋肉を同時に動かす全身運動です。このため、運動習慣のない人や加齢で筋力が低下している人にも、全身に効率的な効果をもたらします。
スクワットを続けることで、普段あまり使われない筋肉が活性化し、関節の可動域が広がります。また、血流が促進されることで代謝が上がり、疲労や不調が改善。体全体が活力を取り戻し、痩せやすく健康的な体質へと変わっていきます。
まとめ
スクワットは、特別な道具や広いスペースがなくても気軽に始められる万能なエクササイズです。
足腰を鍛えるだけでなく、基礎代謝の向上や血流促進、さらにはバストアップやヒップアップといった美容面まで、全身にさまざまな効果をもたらします。
何より、日々のスクワットの積み重ねが、疲れにくく動きやすい体、そして痩せやすい体質を作る一歩につながります。
初めは無理のない回数からスタートし、徐々に習慣化していくことが大切です。
あなたも今日からスクワットを取り入れ、自分史上最高の健康と美しさを手に入れてみませんか？少しずつでも続けることで、確かな変化を実感できるはずです。